Ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler
Plusieurs facteurs contribuent à votre taille globale. On pense que les facteurs génétiques représentent 60 à 80 % de votre taille finale. Certains facteurs environnementaux, tels que la nutrition et l'exercice physique, représentent généralement le pourcentage restant.
Entre l'âge d'un an et la puberté, la plupart des gens gagnent environ 5 cm de taille chaque année. Une fois la puberté atteinte, vous pouvez grandir à un rythme de 4 pouces par an. Cependant, chacun grandit à un rythme différent.
Chez les filles, cette poussée de croissance commence généralement au début de l'adolescence. Les garçons peuvent ne pas connaître cette augmentation soudaine de taille avant la fin de l'adolescence.
En général, on cesse de grandir après la puberté. Cela signifie qu'à l'âge adulte, il est peu probable que vous augmentiez votre taille.
Cependant, vous pouvez faire certaines choses tout au long de l'adolescence pour vous assurer que vous maximisez votre potentiel de croissance. Vous devez les poursuivre à l'âge adulte afin de promouvoir votre bien-être général et de conserver votre taille.
1. Manger équilibré
Pendant vos années de croissance, il est crucial que vous receviez tous les nutriments dont votre corps a besoin.
Votre alimentation doit comprendre :
- fruits frais
- légumes frais
- céréales complètes
- protéines
- produits laitiers
Vous devez limiter ou éviter les aliments qui contiennent :
- du sucre
- les acides gras trans
- les graisses saturées
Si une condition médicale fondamentale, ou l'âge, entraîne une diminution de votre taille en affectant votre densité osseuse, augmentez votre consommation de calcium. Il est souvent recommandé que les femmes de plus de 50 ans et les hommes de plus de 70 ans consomment 1 200 milligrammes (mg) de calcium par jour.
La vitamine D favorise également la santé des os. Les sources courantes de vitamine D sont le thon, le lait enrichi et les jaunes d'œufs. Si vous ne consommez pas assez de vitamine D dans votre alimentation, demandez à votre médecin de vous prescrire un complément pour atteindre la quantité quotidienne recommandée.
Il n'y a que quelques cas où des compléments alimentaires peuvent être appropriés pour augmenter la taille chez les enfants et lutter contre le rétrécissement chez les personnes âgées.
Par exemple, si vous souffrez d'une maladie qui affecte votre production d'hormone de croissance humaine (HGH), votre médecin peut vous recommander un supplément contenant de l'HGH synthétique.
En outre, les personnes âgées peuvent souhaiter prendre des suppléments de vitamine D ou de calcium pour réduire leur risque d'ostéoporose.
Dans tous les autres cas, vous devez éviter les suppléments avec des promesses de taille. Une fois que vos plaques de croissance sont fusionnées, il n'y a aucune chance que vous puissiez augmenter votre taille, quelle que soit la publicité sur l'étiquette du complément.
Parfois, le fait de lésiner sur le sommeil n'affectera pas votre taille à long terme. Mais si, pendant l'adolescence, vous avez régulièrement des horaires en dessous de la quantité recommandée, cela peut entraîner des complications.
Cela est dû au fait que votre corps libère de l'hormone de croissance pendant votre sommeil. La production de cette hormone et d'autres peut diminuer si vous n'êtes pas suffisamment vigilant.
C'est ce que l'on suggère :
les nouveau-nés jusqu'à l'âge de 3 mois dorment de 14 à 17 heures par jour
les enfants âgés de 3 à 11 mois bénéficient de 12 à 17 heures
les jeunes enfants de 1 à 2 ans ont droit à 11-14 heures
les jeunes enfants âgés de 3 à 5 ans bénéficient de 10 à 13 heures
les enfants âgés de 6 à 13 ans bénéficient de neuf à onze heures
les adolescents de 14 à 17 ans ont droit à huit à dix heures
les adultes âgés de 18 à 64 ans bénéficient de sept à neuf heures
les personnes âgées de 65 ans et plus bénéficient de sept à huit heures
Le fait de dormir davantage peut même augmenter la production de HGH, alors allez-y et faites une sieste énergisante.
Les enfants scolarisés devraient faire au moins une heure d'exercice par jour. Pendant cette période, ils doivent se concentrer sur :
- des exercices de renforcement musculaire, tels que des pushups ou des situps
- des exercices de flexibilité, comme le yoga
- les activités aérobies, comme le jeu de tague, le saut à la corde ou le vélo
Faire de l'exercice à l'âge adulte a aussi ses avantages. En plus de vous aider à maintenir votre état de santé général, il peut également contribuer à réduire votre risque d'ostéoporose. Cette affection survient lorsque vos os deviennent faibles ou fragiles, ce qui entraîne une perte de densité osseuse. Cela peut vous faire "rétrécir".
Pour réduire votre risque, essayez de marcher, de jouer au tennis ou de pratiquer le yoga plusieurs fois par semaine.
Votre dos doit se courber naturellement en trois endroits. Si vous vous affaissez ou vous vous affalez régulièrement, ces courbes peuvent se modifier pour s'adapter à votre nouvelle posture. Cela peut provoquer des douleurs dans votre cou et votre dos.
Il est essentiel de faire attention à votre façon de vous tenir debout, de vous asseoir et de dormir. Parlez à votre médecin de la façon dont vous pouvez intégrer l'ergonomie dans votre routine quotidienne. En fonction de vos besoins, un bureau debout ou un oreiller en mousse à mémoire de forme peuvent suffire à corriger votre posture.
Vous pouvez également pratiquer des exercices conçus pour améliorer votre posture au fil du temps. Si vous ne savez pas par où commencer, parlez-en à votre médecin. Il pourra vous aider à mettre au point un programme d'exercices qui vous conviendra.
6. Utilisez le yoga pour maximiser votre taille
Si les exercices de posture ciblés ne sont pas votre truc, essayez le yoga. Cette pratique sur l'ensemble du corps peut renforcer vos muscles, aligner votre corps et vous aider à adopter une bonne posture. Cela vous aidera à vous tenir plus grand.
Vous pouvez pratiquer le yoga dans le confort de votre maison ou en groupe dans votre salle de sport ou votre studio. Si vous ne savez pas par où commencer, recherchez une routine de yoga pour débutants sur YouTube.
Voici quelques poses populaires pour améliorer la posture :
Comment grandir en taille : puis-je faire quelque chose ?
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Reviewed by BuzzTrends
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